Ученые объяснили, сколько нужно ходить для здоровья сердца

Регулярная ходьба может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование специалистов Сиднейского университета, опубликованное в 2025 году, показало пользу непрерывных прогулок продолжительностью 10–15 минут. К аналогичному выводу ученые пришли в работе 2022 года. Об этом сообщает французское издание Top Santé.

Кардиолог Дэвид Сабгир отметил, что дополнительные 1000 шагов, которые занимают около 10 минут, могут дать дополнительный эффект. Он советует увеличивать продолжительность прогулок постепенно. Кардиолог Сауалла Гусех рекомендует начать с 15 минут в день и со временем довести общую нагрузку до 150 минут в неделю — это примерно 21 минута ежедневно.

Бег не обязательно эффективнее ходьбы. Исследование с участием почти 48 тыс. бегунов и любителей прогулок не выявило заметной разницы в риске диабета, гипертонии и сердечных заболеваний при сопоставимых энергозатратах.

Повысить интенсивность можно за счет ходьбы по холмам или на дорожке с наклоном. Такой вариант увеличивает частоту сердцебиения и сильнее задействует мышцы ног, одновременно создавая меньшую нагрузку на суставы, чем бег. Эксперты также советуют сочетать прогулки с силовыми упражнениями и меньше времени проводить сидя.