Врачи объяснили, какие привычки помогают при диабете второго типа

Людям с сахарным диабетом второго типа могут помочь регулярный сон, умеренная физическая активность и пересмотр рациона. Об этом журналу Science Focus рассказали эндокринолог Дамола Адже и диетолог Эйвери Зенкер.

Адже рекомендовала спать не менее восьми часов и гулять после еды хотя бы 15 минут. По её словам, необязательно заниматься в спортзале: пользу могут принести даже короткие периоды физической активности. Зенкер посоветовала включать в меню листовые и крестоцветные овощи, ягоды, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые. Важную роль, по её мнению, также играют клетчатка и продукты с пробиотиками.

Диетолог предложила выдерживать между ужином и завтраком перерыв в 10–12 часов. Кроме того, она отметила значение социальных связей, которые могут влиять на сон, питание и физическую активность.

По словам Адже, у людей, которым диабет диагностировали в последние шесть лет, такие изменения образа жизни могут способствовать ремиссии. При более давнем диагнозе они способны уменьшить нагрузку на печень и поджелудочную железу.