Тренер объяснила, как укрепить глубокие мышцы живота

Для укрепления глубоких мышц живота важно контролировать положение тела и дополнительно создавать напряжение в ногах, рассказала фитнес-тренер Алина Кирилкина ИА PrimaMedia.

Специалист рекомендует выполнять упражнение лёжа на спине. Колени нужно согнуть и поднять так, чтобы бёдра располагались перпендикулярно полу, а поясница оставалась прижатой к коврику. Стопы следует зафиксировать: можно потянуть носки на себя или слегка свести пятки.

На выдохе необходимо плавно подтянуть колени к груди и немного оторвать таз от пола, используя мышцы пресса. Затем на вдохе медленно вернуться в исходное положение, не опуская ноги. Тренер советует делать 12–15 повторений в трёх-четырёх подходах. Такая техника помогает уменьшить нагрузку на поясницу и бёдра.