Психолог объяснила, как снизить напряжение перед сном
Заснуть при навязчивых мыслях и внутреннем напряжении могут помочь дыхательные упражнения, запись незавершённых дел и расслабление мышц. Об этом NEWS.ru рассказала психолог Анастасия Процветова.
При эмоциональном возбуждении специалист рекомендовала около пяти минут спокойно дышать, делая выдох чуть продолжительнее вдоха. Если перед сном в голове прокручиваются разговоры и планы, полезно перенести задачи на бумагу и обозначить время, когда ими предстоит заняться.
Для снятия мышечного напряжения можно на несколько секунд напрячь мышцы, а затем расслабить их. Дополнительно Процветова посоветовала поддерживать в спальне прохладу, приглушить свет, перед сном принять тёплую ванну или выпить напиток без кофеина и алкоголя. Телефон, по её словам, лучше отложить.
