Невролог объяснил, какие напитки мешают ночному сну
Алкоголь и напитки с кофеином во второй половине дня могут ухудшать качество сна, рассказал «Ленте.ру» невролог и сомнолог Европейского медицинского центра Николай Ильин.
По словам специалиста, спиртное иногда ускоряет засыпание, но нарушает структуру сна. По мере снижения концентрации этанола в крови сон становится прерывистым, а восстановительная REM-фаза подавляется. Алкоголь также способен усиливать симптомы апноэ сна.
Кофеин блокирует действие аденозина — вещества, вызывающего сонливость. Его период полувыведения составляет около пяти часов, а у некоторых людей длится дольше. Поэтому кофе, крепкий чай и другие кофеинсодержащие напитки, выпитые после обеда, могут помешать ночному отдыху.
Дополнительным фактором риска врач назвал жирную пищу. Она замедляет пищеварение и повышает вероятность кислотного рефлюкса, который затрудняет засыпание. Исследования связывают рацион с высоким содержанием насыщенных жиров с менее глубоким и менее качественным сном.
