Психоаналитик объяснил, как взрослым избавиться от привычки грызть ногти

Привычка грызть ногти может сохраняться во взрослом возрасте и быть связана с тревогой, стрессом, скукой или усталостью. Психоаналитик Кристиан Ришом рассказал французскому изданию Top Santé, как с ней справиться.

Согласно исследованию 2016 года, онихофагией — так называют привычку грызть ногти — могут страдать от 20 до 30% людей. Она способна вызывать повреждения кожи вокруг ногтей, болезненные ранки и инфекции. По словам Ришома, повторяющееся действие иногда становится бессознательным способом снизить эмоциональное напряжение или создать ощущение контроля. Оно также может закрепиться в детстве.

Специалист советует попросить близких мягко обращать внимание на привычку, а затем заменить её другим действием: например, перебирать браслет, играть с резинкой или жевать жевательную резинку. Если ногти грызут из-за тревоги, могут помочь дыхательные упражнения, медитация и техники осознанного контроля дыхания.

Если самостоятельно справиться не получается и привычка причиняет заметный дискомфорт, Ришом рекомендует обратиться к специалисту по когнитивно-поведенческой терапии. По его оценке, мотивированному человеку может потребоваться около шести недель, чтобы изменить поведение. Некоторым также может подойти гипноз.