Врач объяснил, как питание и тренировки помогают предотвращать остеопороз

Полноценное питание, силовые тренировки и поддержание оптимального уровня витамина D помогают предотвращать остеопороз. Об этом РИА Новости рассказал эндокринолог и диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов Павел Баранов.

В рационе, по словам врача, должны быть продукты с кальцием и белком: творог, сыр, йогурт, молоко, протеин, зеленые листовые овощи, а также продукты, обогащенные этими веществами. Витамин D содержится в яйцах, жирной рыбе и сыре, а также вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Здоровым взрослым может быть рекомендован его постоянный профилактический прием в дозировке 1 000 международных единиц в сутки. Баранов уточнил, что следует выбирать лекарственную форму, а не биологически активные добавки.

Для профилактики переломов специалист также рекомендует силовые тренировки с отягощениями, в том числе пожилым людям и людям из групп риска. Он советует избегать курения и свести к минимуму употребление алкоголя.

Баранов напомнил о регулярной денситометрии. Скрининг необходим женщинам старше 65 лет и мужчинам старше 70 лет, а также молодым женщинам с длительными нарушениями менструального цикла, пациенткам с расстройствами пищевого поведения и спортсменкам, испытывающим высокие физические нагрузки. Всемирный день борьбы с остеопорозом отмечается 20 октября.