Вторая подушка для сна пожилым: врачи рекомендуют класть её под колени или между ног, а не под голову

Дополнительная подушка под коленями или между ног может уменьшить дискомфорт при ночной боли в пояснице и суставах у пожилых людей. Такие рекомендации дают специалисты Mayo Clinic и Cleveland Clinic. При ночном рефлюксе Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек США (NIDDK) предлагает другой способ поддержки тела — приподнимать его верхнюю часть.

Как подушка уменьшает нагрузку на спину и поясницу

С возрастом сон нередко становится более чутким, а хронические боли в пояснице, изменения позвоночника, артроз и другие заболевания суставов мешают найти удобную позу. Ночью неприятные ощущения могут усиливаться, затруднять засыпание и заставлять часто переворачиваться.

В Mayo Clinic советуют людям, спящим на спине, размещать подушку под коленями. Такая опора помогает расслабить поясничные мышцы и поддерживать естественный изгиб позвоночника. При сне на боку небольшую подушку рекомендуют помещать между ног.

По объяснению специалистов, в этом положении таз и бёдра лучше выравниваются относительно позвоночника. Верхняя нога меньше смещается вперёд, поясница не так сильно скручивается, что уменьшает нагрузку от длительной неудобной позы.

Рекомендации врачей при боли в коленных суставах

При артрозе и других причинах боли в коленях дискомфорт во время сна на боку может усиливаться из-за соприкосновения суставов. Небольшая подушка между ними создаёт мягкую опору.

Врач спортивной медицины Cleveland Clinic Уэсли Бейкер пояснил, что людям с артритом коленных суставов иногда рекомендуют спать на боку с подушкой между коленями. Она поддерживает ноги и не даёт суставам давить друг на друга, что может уменьшить ночную боль.

Для сна на спине Бейкер советует опору под коленями: слегка согнутое положение ног может снизить давление на болезненные суставы. Основным ориентиром, по его словам, должно оставаться удобство выбранной позы.

Как подобрать подушку и расположить её во время сна

Лежащему на спине человеку достаточно небольшой поддержки под коленями, чтобы ноги оставались немного согнутыми. Высоко поднимать их не требуется.

При сне на боку подушку размещают между коленями и голенями. Она должна удерживать ноги раздельно, но не быть настолько высокой, чтобы смещать таз. Колени рекомендуют слегка согнуть, не подтягивая к груди.

Длинная подушка для тела может помочь людям, которые во сне часто переворачиваются с бока на живот, удерживать более устойчивое положение. Основная подушка должна поддерживать шею без чрезмерного запрокидывания или наклона головы. Слишком высокая опора способна перенапрягать мышцы шеи и ухудшать утреннее самочувствие.

Для размещения между коленями подходит небольшая упругая модель, для положения на спине — подушка умеренной высоты либо специальный валик. Излишняя высота, жёсткость или объём могут создавать дополнительное напряжение.

Какая опора нужна при ночной изжоге

При гастроэзофагеальном рефлюксе горизонтальное положение облегчает заброс содержимого желудка в пищевод. Это может сопровождаться жжением и кислым привкусом.

NIDDK рекомендует при ночных симптомах приподнимать не только голову, но и верхнюю часть туловища примерно на 15–20 сантиметров. Для этого используют клиновидную подушку, наклонную опору или регулируемое изголовье.

Несколько обычных подушек под головой для такой задачи подходят хуже: шея может оказаться в неудобном положении, тогда как туловище остаётся почти горизонтальным.

Когда дополнительной подушки недостаточно

Если новая опора усиливает боль в пояснице, тазобедренных или коленных суставах, от неё следует отказаться. При выраженной боли, отёках, онемении и нарушениях чувствительности необходимо обратиться к врачу.

Подушка может повысить удобство ночного отдыха, но не лечит артроз, заболевания позвоночника или бессонницу. Общие рекомендации не заменяют индивидуальную консультацию, особенно при хронических заболеваниях.