Диетологи объяснили, почему грецкие орехи могут быть полезнее миндаля для сердца

Грецкие орехи и миндаль содержат полезные для сердечно-сосудистой системы питательные вещества, но у грецких орехов может быть небольшое преимущество. Об этом пишет EatingWell.

Диетолог Лорен Манакер отмечает, что в порции грецких орехов весом около 30 граммов — примерно семи орехах — содержится почти 2,5 грамма альфа-линоленовой кислоты, растительной формы омега-3. Исследования также связывают регулярное употребление этих орехов со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, уровня «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов.

Миндаль тоже полезен для сердца: в 30 граммах содержится около шести граммов белка и четырех граммов клетчатки. Он также богат витамином Е, магнием и мононенасыщенными жирами, помогающими поддерживать нормальный уровень холестерина и артериальное давление. Диетолог Даниэль Смайли советует включать в рацион оба вида орехов, поскольку их питательные свойства различаются.