Эксперты объяснили, как тренировать память и поддерживать активность мозга

Информационная перегрузка, постоянное использование гаджетов и недостаток сна могут мешать памяти не только в пожилом возрасте. Эксперты, рекомендации которых приводит The Guardian, рассказали о способах поддерживать умственную активность.

Специалист по тренировке памяти Сания Алам советует меньше полагаться на смартфон и практиковать запоминание: по её словам, память можно развивать. Она также рекомендует осваивать специальные техники и высыпаться, поскольку недосыпание снижает скорость мышления и способность усваивать информацию.

Профессор психиатрии Кембриджского университета Барбара Саакян считает полезным постоянно учиться — читать, изучать языки, играть в шахматы или осваивать музыкальные инструменты. Она также рекомендует убирать отвлекающие факторы: даже выключенный смартфон рядом может мешать концентрации.

Чемпионка по запоминанию Кэти Кермод советует применять яркие ассоциации и метод «дворца памяти», а для закрепления знаний — возвращаться к ним через постепенно увеличивающиеся промежутки времени. Бывший преподаватель психологии Университета Суонси Майкл Грюнеберг рекомендует мнемонические приёмы, например составление слов из первых букв понятий. Он также советует записывать встречи и важные дела: с возрастом помнить о будущих задачах может становиться сложнее.