Врач объяснила, сколько спать для долголетия после 50 лет

Людям старше 50 лет важно следить за качеством сна: он поддерживает обмен веществ, иммунную систему и здоровье мозга. Об этом американскому изданию Parade рассказала врач и специалист по долголетию Говри Редди Рокко.

По рекомендации Рокко, взрослым следует спать семь-восемь часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается, укрепляется иммунная защита и закрепляется информация, полученная за день. Недостаток отдыха может ухудшать память и концентрацию, а также влиять на эмоциональное состояние.

В публикации приводятся данные о связи продолжительности сна с риском преждевременной смерти: у тех, кто регулярно спит менее семи часов, он на 14% выше, чем у людей, спящих семь-восемь часов. При сне дольше девяти часов показатель увеличивается на 34%.

Признаками нехватки сна могут быть дневная сонливость, постоянная усталость, раздражительность, головные боли, проблемы с концентрацией и замедленная реакция. Если нарушения сохраняются, врач советует обратиться за медицинской помощью: на сон могут влиять стресс, заболевания и, например, употребление кофе во второй половине дня. Для здорового долголетия также важны сбалансированное питание, ограничение алкоголя и регулярная физическая активность.