Неврологи объяснили, как тренировки помогают сохранять энергию весь день

Регулярная физическая активность помогает организму вырабатывать энергию, повышает выносливость и может уменьшить усталость. Об этом пишет американское издание Parade; перевод статьи выполнил aif.ru.

Невролог Клиффорд Сегил связывает этот эффект с усилением кровообращения: мышцы и другие ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Нейропсихолог и доцент кафедры неврологии Медицинского центра Университета Вандербильта Киаран Майкл Консидин отмечает, что тренировки улучшают работу митохондрий, вырабатывающих энергию. Физическая активность также стимулирует выработку серотонина, дофамина и норадреналина, влияющих на настроение, внимание и мотивацию, и способствует более качественному сну.

Специалисты рекомендуют уделять умеренной аэробной нагрузке 150–300 минут в неделю: например, ходить быстрым шагом, плавать или ездить на велосипеде по 30–60 минут пять дней в неделю. Силовые упражнения советуют выполнять не менее двух раз в неделю. Начинать можно с лёгкой активности, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность занятий, а не тренируясь сразу на пределе возможностей.

Если усталость сохраняется при полноценном сне и регулярной активности, врачи советуют обратиться за медицинской помощью. Среди возможных причин — нарушения работы щитовидной железы, анемия, нехватка витаминов, расстройства сна и побочные эффекты лекарств.