Невролог объяснил, как наладить сон: дневной отдых лучше ограничить 26 минутами
Для хорошего самочувствия взрослому нужно спать в среднем 7–8 часов в сутки, а дневной сон лучше ограничивать 26 минутами. Об этом изданию La Nación рассказал невролог и специалист по медицине сна Пабло Ферреро.
По словам врача, сон в выходные не восполнит недосып за рабочую неделю и может нарушить биологические ритмы. Ферреро рекомендует поддерживать в спальне температуру 19–21 градус и максимально затемнять комнату: искусственный свет, особенно синий от экранов, мешает выработке мелатонина.
Перед покупкой матраса специалист советует полежать на нём 15–20 минут, чтобы оценить поддержку позвоночника. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, не создавая напряжения. При отсутствии противопоказаний Ферреро рекомендует спать на спине; тем, кто предпочитает боковое положение, — на левом боку, который может уменьшить кислотный рефлюкс.
Для снижения шума подойдёт ровный фоновый звук, например работающий вентилятор. Врач также советует прохладное постельное бельё из натуральных тканей и, если возможно, спать без одежды, чтобы организму было легче регулировать температуру.
