Врач Онищенко дал пять рекомендаций, как легче перенести жару
Аномальная жара наиболее опасна для здоровья детей и пожилых людей, однако все возрастные группы могут ощутить негативные последствия высоких температур.
Эпидемиолог, бывший главный санитарный врач России Геннадий Онищенко озвучил рекомендации, которые помогут снизить вред от жары, пишет "АиФ".
Он отметил, что в самые жаркие часы дня — с 11:00 до 16:00 — желательно оставаться в помещении и избегать пребывания на открытом солнце.
Также важно соблюдать питьевой режим: даже при отсутствии активной физической нагрузки организм теряет влагу, кровь становится гуще. Суточная потребность в воде составляет около 35 мл на каждый килограмм веса — человеку весом 80 кг потребуется не менее 2,5 литров жидкости ежедневно. Причём пить следует регулярно в течение дня. Детям особенно важно напоминать о необходимости пить воду, так как они могут не ощущать жажду.
Среди других рекомендаций — отказ от фастфуда. Такие продукты содержат избыток соли и жиров, что негативно влияет на организм в условиях повышенной температуры воздуха. Рацион лучше строить на лёгкой пище, предпочтительно домашнего приготовления.
Одежда тоже играет важную роль: предпочтение следует отдавать светлым и свободным вещам из натуральных тканей, таких как хлопок или лён. Не стоит забывать про головные уборы при выходе на улицу.
Кроме того, в особо жаркие дни желательно снизить уровень физической активности, чтобы не перегружать организм.
Соблюдение этих простых правил поможет чувствовать себя лучше в условиях летнего зноя и избежать перегрева.
