Врачи объяснили пользу регулярных пробежек для здоровья мозга
В связи со Всемирным днем бега, который отмечается в начале июня, специалисты напомнили о комплексном воздействии физических нагрузок на организм.
Ученые подчеркивают, что регулярные пробежки положительно влияют не только на мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и на работу мозга, снижая темпы старения, сообщает издание URA.RU.
Кандидат медицинских наук Валерий Литвинов рассказал, что легкий бег стимулирует дивергентное мышление и способствует увеличению объема гиппокампа, отвечающего за память и обучение. Также ритмичные движения и дыхание активируют блуждающий нерв, что улучшает сон и снижает эмоциональное напряжение. Тренировки активизируют глимфатическую систему, способствуя очищению мозга от белковых отложений, связанных с развитием болезни Альцгеймера. Кроме того, пробежки увеличивают объем плазмы крови и снижают риск тромбозов.
Кандидат медицинских наук Сергей Солодников добавил, что аэробные нагрузки улучшают кровоснабжение внутреннего уха и повышают уровень нейротрофинов, замедляя возрастную потерю слуха. Занятия средней интенсивности стимулируют нейрогенез и выработку белка BDNF для создания новых нейронных связей.
Параллельно психиатр Евгений Кульгавчук в интервью RT обратил внимание на пользу искреннего смеха, который действует как короткая кардионагрузка, повышает эластичность сосудов и снижает уровень гормонов стресса, увеличивая выработку эндорфинов и дофамина. Однако он предупредил, что сарказм и защитный юмор могут мешать терапии.
Диетолог Дарья Русакова в беседе с «Вечерней Москвой» затронула тему биодобавок. Она подчеркнула, что бесконтрольный прием некачественных добавок омега-3 и превышение дозировок рыбьего жира могут нарушать свертываемость крови, провоцировать кровотечения и негативно влиять на когнитивные функции. Специалист порекомендовала получать полезные вещества из пищевых источников. Ранее травматолог-ортопед и артролог Татьяна Ангельчева делилась советами по поддержанию здоровья суставов после 50 лет.
