Сомнолог рассказала о правильной подготовке к комфортному сну

Сомнолог Карема Магомедова в разговоре с РИА Новости поделилась рекомендациями по созданию оптимальных условий для ночного отдыха. По мнению специалиста, качество сна напрямую зависит от правильной подготовки спального места и помещения.

Эксперт советует использовать светонепроницаемые шторы, качественный матрас, удобные подушки и приятное к телу постельное белье. Дополнительно рекомендуется обеспечить тишину или использовать фоновые успокаивающие звуки, а также применять расслабляющие ароматы. Обязательным этапом подготовки ко сну Магомедова назвала проветривание комнаты, уточнив, что при теплой и чистой погоде окно можно оставлять открытым до утра.

Специалист подчеркнула, что вечерние ритуалы должны подбираться индивидуально. В качестве эффективных методов расслабления она предложила принятие теплой ванны, употребление травяного чая, чтение спокойной литературы, а также выполнение дыхательных упражнений. Ранее другой специалист в области сомнологии, Александр Казаченко, отмечал, что частые пробуждения по ночам могут быть следствием повышенной тревожности.