Врач-онколог рассказал о рабочих способах справиться с тревогой из-за диагноза

Врач-онколог Владимир Ивашков поделился в своем Telegram-канале рекомендациями по снижению уровня тревожности в период ожидания результатов медицинских анализов. Медик отметил, что для описания этого состояния специалисты используют термин «синдром ожидания диагноза». Согласно статистике, клинически значимое беспокойство в этот период испытывают до 46% пациентов.

Врач выделил пять эффективных методов преодоления стресса. В первую очередь он советует осознать, что тревога является естественной реакцией мозга на неизвестность, а не признаком слабости. Вторым важным правилом является отказ от поиска симптомов в интернете, так как самостоятельная постановка диагноза увеличивает уровень беспокойства почти на 40%.

В качестве практических мер Ивашков рекомендует применять дыхательную гимнастику по схеме 4-7-8, где четыре секунды отводится на вдох, семь на задержку дыхания и восемь на выдох. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему и снизить выработку кортизола. Также эффективны короткие прогулки для переключения внимания. Пятым способом выступает техника «контейнирования», при которой пациенту предлагается выделять ровно 10 минут утром на осмысление своих страхов, сознательно блокируя тревожные мысли в оставшееся время дня.