Кардиолог Леонид Мишин рассказал о способах сохранения здоровья сердца
Врач-кардиолог Леонид Мишин перечислил базовые привычки, способствующие поддержанию работы сердечно-сосудистой системы. Специалист подчеркнул важность замены насыщенных и трансжиров на моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. Сокращение доли переработанного мяса, рафинированных углеводов и сладких напитков позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 11–59 процентов.
В ежедневный рацион рекомендуется включать не менее 400–500 граммов овощей и фруктов, таких как брокколи, шпинат, цитрусовые и ягоды. Кардиолог советует употреблять цельные злаки, авокадо, орехи, оливковое масло, а также жирную рыбу — лосось или скумбрию дважды в неделю.
Физическая активность должна составлять от 150 минут умеренной или от 75 минут интенсивной нагрузки еженедельно, что снижает риски на 10–28 процентов. Врач рекомендует дополнять аэробные тренировки силовыми упражнениями два раза в неделю.
Особое внимание Леонид Мишин обратил на отказ от курения, отметив, что этот шаг снижает вероятность заболеваний на 36–71 процент. Продолжительность сна должна составлять 7–9 часов. По данным эксперта, сон менее пяти или более девяти часов может удваивать сердечно-сосудистые риски.
Для контроля за состоянием здоровья пациентам старше 45–50 лет необходимо регулярно сдавать анализы на уровень сахара и холестерина, измерять давление и делать ЭКГ. Целевой уровень холестерина ЛПНП для первичной профилактики составляет ниже 100 мг/дл, а для людей с диагностированными заболеваниями — ниже 55–70 мг/дл.
