Эксперт рассказала, как перестать просыпаться посреди ночи

Специалист по проблемам сна Кэтрин Пинкхэм поделилась рекомендациями, помогающими снизить частоту пробуждений в ночное время, особенно в промежутке около 2-3 часов. Материал об этом опубликовало издание Mirror.

Эксперт пояснила, что подобные эпизоды чаще всего вызваны внутренним напряжением и навязчивыми мыслями, которым человек не уделяет должного внимания днем. В результате мозг переносит их на время ночного отдыха. Пинкхэм посоветовала людям, сталкивающимся с подобной проблемой, ежедневно выделять время в течение дня для записи беспокоящих их мыслей на бумагу. По ее утверждению, игнорирование тревог днем неизбежно приводит к тому, что мозг заставляет сфокусироваться на них ночью.

Также специалист предостерегла от попыток ложиться спать слишком рано в надежде увеличить общую продолжительность сна. Подобная тактика часто приводит к длительному пребыванию в кровати без сна, что формирует у организма устойчивую ассоциацию спального места с бодрствованием. Вместо этого Пинкхэм рекомендует постепенно корректировать режим: засыпать немного позже, а просыпаться раньше, чтобы выработать четкий ритм.

В случаях, когда уснуть не удается, эксперт советует не оставаться в постели в попытках побороть бессонницу. Оптимальным решением будет покинуть спальню и заняться спокойной деятельностью, например, почитать или посмотреть телевизор, пока уровень напряжения не снизится.

Ранее доктор Ивашков также давал рекомендации по правильному восстановлению бодрости после дневного сна.