Невролог Брусянская рассказала о пяти привычках для здоровья мозга

Издание KP.RU сообщает, что невролог Анна Брусянская перечислила пять базовых привычек, способствующих поддержанию остроты ума и здоровья мозга в любом возрасте.

Специалист пояснила, что после 40 лет вес и объем мозга могут снижаться, а скорость обработки данных падать. На эти процессы напрямую влияет повседневный образ жизни. Согласно недавним исследованиям ученых из Университета Макгилла, кровоснабжение мозга и когнитивные способности тесно связаны с показателями артериального давления, веса, уровня сахара и холестерина.

По словам Брусянской, первым ключевым фактором является физическая активность. Рекомендуется уделять умеренным нагрузкам около 150 минут в неделю, занимаясь плаванием, йогой, быстрой ходьбой или велосипедными прогулками. Вторым важным условием врач назвала регулярные умственные тренировки, такие как изучение языков, решение кроссвордов или освоение музыкальных инструментов.

Третий аспект заключается в правильном питании. Рацион должен включать зеленый чай, листовую зелень, свежие ягоды и рыбу с высоким содержанием омега-3. Четвертая привычка — управление стрессом. Поскольку хроническое напряжение ухудшает память, невролог советует практиковать дыхательные упражнения, гулять и общаться с близкими.

Пятым условием является здоровый сон. Специалист рекомендует спать от 7 до 9 часов, соблюдать режим и отказаться от использования электронных устройств перед сном. Врач добавила, что внедрять новые привычки можно постепенно, начиная с одной или двух, что уже через несколько недель приведет к заметному улучшению концентрации.