Ученые объяснили, почему восьмичасовой сон подходит не всем

Универсальной продолжительности сна для взрослых не существует: потребность в отдыхе зависит от возраста, особенностей организма и режима дня. К такому выводу пришли профессора Суррейского университета Дерк-Ян Дейк и Энн Скелдон, рассказавшие об этом изданию The Conversation.

Правило о восьми часах сна получило широкое распространение в XIX веке вместе с идеей разделить сутки на равные периоды работы, отдыха и сна. Однако наблюдения за современными охотниками-собирателями показали, что они в среднем спят от 5,7 до 7,1 часа в сутки, не компенсируя короткий ночной сон продолжительным дневным отдыхом. В доиндустриальных обществах средний показатель оценивался примерно в 6,4 часа.

Исследователи отмечают, что на продолжительность сна влияют климат, сезон и условия жизни, поэтому напрямую сравнивать такие данные с показателями жителей индустриальных стран нельзя. Работы, проведенные в развитых государствах, также не подтверждают необходимость ровно восьми часов: наиболее благоприятные показатели здоровья связывали примерно с 6,4–7,8 часа сна, причем оптимальное значение может различаться у разных людей.

И хронический недосып, и избыточно долгий сон связывают с риском сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшением когнитивных функций. Поздний отход ко сну, искусственное освещение и нерегулярный график способны нарушать биологические ритмы, особенно у студентов и сменных работников. Ученые советуют ориентироваться на индивидуальную потребность в сне, придерживаться стабильного режима и обеспечивать полноценное восстановление.