Диетолог объяснила, как сохранить вес после завершения диеты
После снижения веса возвращаться к прежнему рациону следует постепенно: диетолог Анастасия Лебедева рекомендовала увеличивать калорийность примерно на 50–100 ккал в неделю, пока масса тела не стабилизируется. Об этом она рассказала РИА Новости.
Для поддержания результата специалист посоветовала получать 1,2–1,6 грамма белка на килограмм желаемого веса и начинать приём пищи с овощей или белковых продуктов. Сохранить мышцы, которые расходуют энергию даже в состоянии покоя, помогут две-три силовые тренировки в неделю.
Лебедева также предложила контролировать динамику веса с помощью ежедневных утренних взвешиваний натощак. Прибавку до 1,5 килограмма можно считать допустимым «коридором безопасности», а при его превышении временно вернуться к умеренному дефициту калорий. Дополнительными факторами специалист назвала восьмичасовой сон и способы снизить стресс без еды — прогулки, горячую ванну и дыхательные практики.
