Диетолог объяснила, сколько белка и углеводов нужно женщинам в менопаузе
Женщинам в период менопаузы не следует полностью исключать углеводы или значительно увеличивать долю белка в рационе. Об этом диетолог Майя Феллер рассказала Everyday Health.
По словам специалиста, избыток белка может привести к запорам, повысить нагрузку на почки и вытеснить из меню другие необходимые питательные вещества. Ориентировочная суточная норма, которую она рекомендовала рассчитывать с учётом массы тела, составляет от 1,2 до 1,6 грамма на килограмм.
Отказ от хлеба, макарон и фруктов также может быть ошибкой: при нехватке углеводов организм начинает использовать мышечную ткань как источник энергии. Феллер посоветовала получать не менее 120 граммов углеводов в день, отдавая предпочтение продуктам с клетчаткой, витаминами и минералами и ограничивая добавленные сахар, соль и жир. По данным, приведённым специалистом, питательные углеводы могут способствовать уменьшению приливов, нарушений сна и перепадов настроения.
