Ортопед объяснил, как сделать пробежки безопаснее
Пробежка может приносить пользу, если перед ней размяться, выбрать подходящую экипировку и ограничиться умеренной нагрузкой. Об этом aif.ru рассказал ортопед Андрей Литвиненко.
По словам врача, начинающим не стоит сразу преодолевать большие расстояния. Если цель — пробежать 10 км, организм нужно постепенно подготовить к такой нагрузке в течение нескольких недель. Для занятий также важны заминка с растяжкой, учёт погодных условий, контроль пульса и консультация со специалистом. После правильно подобранной тренировки человек должен ощущать бодрость, а не сильную одышку и изнеможение.
Литвиненко не рекомендует использовать утяжелители во время бега. При приземлении нагрузка на колени, по его оценке, может втрое превышать вес человека: для бегуна массой 70 кг она составляет около 200 кг. Дополнительный вес увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и риск травм, поэтому безопаснее бегать без отягощений.
