Учёный объяснил, как свет влияет на осеннюю работоспособность

Сокращение светового дня осенью может отражаться на настроении, сне и работоспособности. Заведующий лабораторией хронобиологии и хрономедицины ТМУ Денис Губин рассказал РИА Новости, почему это происходит и как снизить влияние сезонных изменений.

Специальные светочувствительные клетки сетчатки передают в мозг информацию об освещённости и помогают синхронизировать биологические часы. Чем дальше регион находится от экватора, тем заметнее меняется продолжительность дня. Поэтому сезонные нарушения зависят не от календарного месяца, а от реального количества дневного света.

Одним из наиболее доступных способов поддержать организм эксперт назвал прогулки в первой половине дня: они сочетают естественное освещение и физическую активность. При нехватке солнца могут применяться световые лампы, однако при их выборе важно учитывать яркость, спектр, время использования и индивидуальную чувствительность.

Для циркадного освещения утром рекомендуют яркий холодный свет с температурой 5000–6500 кельвинов, днём — нейтральный около 4000, а вечером — приглушённый тёплый в диапазоне 1800–2700. Примерно за 20 минут до сна свет лучше полностью выключать. Тренировки, по словам Губина, предпочтительнее проводить утром или в начале второй половины дня.

Витамин D и магний не заменяют свет, сон и движение и нужны только при подтверждённом дефиците или соответствующих показаниях. Если подавленность, нарушения сна или аппетита, потеря интереса и сильная усталость сохраняются около двух недель и мешают повседневной жизни, следует обратиться к врачу. При мыслях о нежелании жить медицинская помощь необходима незамедлительно.