Диетолог рассказала, как безопасно снизить вес и убрать живот

Устойчивое снижение веса требует постепенных изменений, а не жёстких ограничений, рассказала URA.RU антиэйдж-терапевт, диетолог и нутрициолог Лариса Никитина. По её словам, сначала важно определить причину выпирающего живота: это может быть общий избыток веса, особенности телосложения или висцеральный жир. В последнем случае специалист рекомендует обратиться к эндокринологу.

При снижении веса Никитина советует уменьшать привычную калорийность примерно на 200–300 ккал. Опускаться ниже 1100–1200 ккал, по её оценке, не стоит: слишком строгая диета может навредить здоровью и привести к быстрому возврату веса. Основу рациона предлагается корректировать за счёт сокращения сладостей, выпечки, жирных продуктов, магазинных колбас и копчёностей. Сахар диетолог рекомендует исключить в первую очередь, а белый рис заменить бурым и выбирать макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Результат, по словам специалиста, усилят аэробные нагрузки — ходьба, велосипед или занятия на беговой дорожке. Полезны и упражнения на пресс в сочетании с укреплением мышц спины. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим: около 30 мл воды на килограмм массы тела, употребляя её небольшими порциями в течение дня.

Безопасным темпом Никитина назвала снижение веса примерно на 200–400 граммов в неделю. Такой подход, по её мнению, помогает добиться более длительного результата без резких ограничений.