Сомнолог объяснила, как улучшить сон и снизить последствия недосыпа
Качество сна, регулярный режим и полноценный отдых в течение дня помогают поддерживать энергию и хорошее настроение, рассказала врач-невролог и сомнолог «СМ-Клиника» Анна Суша в разговоре с «Лентой.ру». По её словам, хронический недосып может снижать эмпатию и оптимизм. Потребность во сне индивидуальна: одним достаточно семи часов, другим нужны девять. Врач посоветовала ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе по выходным.
После пробуждения Суша рекомендует открыть шторы или выйти на балкон: утренний свет помогает организму перейти к бодрствованию. Если за окном темно, можно использовать будильник с постепенной подсветкой. Для восстановления, отметила врач, полезнее прогулка или новое хобби, чем весь день на диване. Начать она предложила с небольшого шага — лечь на 30 минут раньше и оставить телефон в другой комнате.
