Калинкин объяснил, как гаджеты и кофе могут нарушать сон

Кофе, алкоголь, курение и использование гаджетов перед сном могут вызывать ночные пробуждения и ухудшать качество отдыха. Об этом руководитель Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин рассказал RT.

По словам сомнолога, здоровый молодой человек может просыпаться до 21 раза в час. Эти микропробуждения длятся от трёх до 15 секунд и обычно не запоминаются. Под воздействием разных факторов они могут стать более продолжительными, и человек будет помнить о них.

Калинкин посоветовал сократить употребление кофе и алкоголя, отказаться от курения и ограничить использование гаджетов и компьютеров перед сном. Нарушать выработку мелатонина может и избыточное освещение. Иногда устранения таких факторов достаточно, чтобы улучшить сон.

Если частые пробуждения сохраняются, ухудшают самочувствие и снижают работоспособность, специалист рекомендовал обратиться к врачу.