Психолог объяснила, как короткие перерывы помогают бороться с усталостью

Короткие паузы по три-пять минут каждые полтора часа помогают уменьшить усталость и поддерживать концентрацию, рассказала психолог Ольга Романив в беседе с «Вечерней Москвой». Во время отдыха специалист советует менять занятие, а не переключаться с рабочих задач на соцсети: например, пройтись, посмотреть в окно или сделать несколько спокойных дыхательных упражнений.

Снять мышечное напряжение, по словам Романив, помогает короткая разминка, ходьба по офису или лестнице, а также чередование сидячего и стоячего положения. Для поддержания бодрости психолог рекомендует находиться ближе к естественному свету, выходить на улицу на 10–15 минут и проветривать помещение.

В разгар рабочего дня специалист советует избегать тяжёлой еды и выбирать продукты с белками, сложными углеводами и клетчаткой. Чтобы справиться с тревожностью, Романив предложила упражнение «5–4–3–2–1»: поочерёдно отметить пять видимых предметов, четыре тактильных ощущения, три звука, два запаха и один вкус. По её словам, это помогает отвлечься от навязчивых мыслей и вернуться к работе.