Сомнолог объяснил, почему долгий сон в выходные не восполняет недосып

Долгий сон в субботу и воскресенье не компенсирует накопленный недосып, а сбивает циркадные ритмы и может вызвать социальный джетлаг, рассказал врач-сомнолог высшей категории Илья Смирнов. Его комментарий опубликован в «Ленте.ру». По словам специалиста, затянувшаяся полудрёма может привести к тяжести и разбитости, а заснуть вечером в воскресенье становится труднее. Он посоветовал не допускать, чтобы время пробуждения в выходные отличалось от буднего больше чем на час.

Если неделя была изматывающей, Смирнов рекомендует короткий дневной сон продолжительностью не более 20 минут — до трёх-четырёх часов дня. Более позднее засыпание часто связано с сериалами, работой и использованием телефона, хотя время подъёма остаётся прежним; нерегулярный график и хронический недосып нарушают биологические часы. Перед сном врач советует избегать тревожных новостей, рабочих задач, игр и выяснения отношений, а также не брать гаджеты в кровать.

Сомнолог добавил, что обильный жирный ужин может вызвать изжогу, но сильный голод также мешает уснуть. Интенсивные тренировки непосредственно перед сном, по его словам, поддерживают сердечно-сосудистую систему в возбуждённом состоянии.