Галкина объяснила, почему осенью могут усилиться апатия и сонливость
Сокращение светового дня, накопившаяся за год усталость и приближение зимы могут усилить желание спать, меньше общаться и оставаться дома. Об этом «Известиям» рассказала клинический психолог Мария Галкина. По её словам, недостаток света влияет на циркадные ритмы и сезонное настроение, а мелатонин в темноте усиливает сонливость. Галкина посоветовала гулять в светлое время, работать у окна и соблюдать режим сна.
Врач-психотерапевт Ирина Крашкина пояснила РИАМО, что нехватка яркого света может снижать уровень серотонина и затруднять пробуждение, концентрацию и начало дел. Повторяющиеся осенью и зимой подавленность, сонливость, потеря интереса и тяга к сладкому могут указывать на сезонное аффективное расстройство. Для диагноза сезонный характер симптомов должен наблюдаться минимум два года.
Крашкина рекомендовала бывать утром на улице, двигаться, планировать общение и обсуждать светотерапию с врачом. Если апатия и сонливость сохраняются несколько недель и мешают повседневным делам, Галкина советует обратиться к специалисту. При подавленности дольше двух недель, которая мешает работе, или мыслях о безнадёжности Крашкина рекомендует обратиться к психиатру или психотерапевту.
