Короткие тренировки прошли проверку: сила и выносливость выросли сопоставимо

Учёные из китайского университета Тунцзи сравнили короткие подходы в течение дня с одной тренировкой при одинаковом объёме нагрузки. По итогам эксперимента обе программы сопоставимо повысили силу и мышечную выносливость. Результаты опубликованы в Journal of Exercise Science & Fitness.

В исследовании участвовали три группы: две тренировались по программе, третья сохраняла обычную физическую активность. В течение восьми недель участники первых двух групп трижды в неделю выполняли по 60 приседаний с отягощением на специальном тренажёре. Одна группа делила нагрузку на три подхода по 20 повторений, распределённых в течение дня, другая выполняла те же подходы за одно занятие. Нагрузку постепенно увеличивали, за техникой следили специалисты.

До и после эксперимента измеряли максимальную силу и способность многократно выполнять упражнение с заданной нагрузкой. В группе традиционных тренировок средний прирост показателей был немного выше, но статистически значимой разницы между двумя программами учёные не выявили. Участники коротких занятий отмечали, что получают от них больше удовольствия. Авторы предположили, что такие тренировки кажутся менее обременительными и позволяют выбирать удобное время.

Исследователи считают, что распределённые в течение дня короткие занятия могут быть альтернативой выполнению всего объёма упражнений за раз. Их долгосрочную эффективность ещё предстоит изучить.