Врач Кузнецов объяснил, как сохранить мышцы после 45 лет

Для сохранения мышц после 45 лет важно сочетать сбалансированное питание, силовые упражнения и достаточную активность, сообщил в Telegram врач-эндокринолог Максим Кузнецов.

Он посоветовал не голодать и не сокращать калорийность питания резко, а также не пропускать приёмы пищи, чтобы не переедать вечером. По рекомендации врача, взрослым следует получать 1–1,2 г белка на килограмм массы тела в сутки, распределяя его на три-четыре приёма по 25–30 г. Источниками белка могут быть яйца, творог, рыба, птица, кисломолочные продукты и бобовые. При заболеваниях почек норму должен определить врач.

Кузнецов рекомендовал заниматься силовыми упражнениями два-три раза в неделю, начиная с 20–30 минут и постепенно увеличивая нагрузку. Среди примеров он назвал приседания, тягу резинки, отжимания от стены или скамьи и мостик. Кроме того, врач посоветовал уделять умеренной активности не менее 150 минут в неделю — например, ходьбе в быстром темпе, плаванию или езде на велосипеде — и спать 7–9 часов.