Стресс и недосып мешают похудению: диетолог Мухина объяснила, почему организм удерживает висцеральный жир

Хронический стресс и нехватка сна могут затруднять снижение веса даже при дефиците калорий. Об этом, как передаёт РИА Новости, рассказала диетолог Мухина. По её словам, в таких условиях организм стремится удержать висцеральный жир, который располагается вокруг внутренних органов.

Почему при дефиците калорий вес может стоять на месте

По объяснению Мухиной, организм может реагировать на слишком строгую диету, длительное напряжение или регулярный недосып как на угрозу и активнее удерживать запасы жира. Диетолог считает, что из-за этого вес может почти не меняться даже у тех, кто внимательно следит за калорийностью рациона.

Как поздние ужины и перекусы влияют на снижение веса

Мухина связала эффект поздних приёмов пищи с циркадными ритмами, которые влияют на то, как организм обрабатывает пищу в разное время суток. По оценке диетолога, плотные поздние ужины и перекусы могут способствовать накоплению жира.

Какие условия, по словам Мухиной, помогают снизить вес

Диетолог рекомендует сочетать умеренный дефицит калорий, достаточное количество белка в рационе и силовые нагрузки. По её объяснению, при таком сочетании организм слабее сопротивляется снижению веса.

На что обратить внимание, если вес не меняется

При длительной остановке снижения веса наряду с рационом стоит оценить режим сна, восстановление после нагрузок, распорядок дня и время последнего приёма пищи. На вес также могут влиять индивидуальные особенности, хронические заболевания и лекарства. Существенные изменения питания или режима тренировок стоит обсудить с врачом.