Прохождение 100 тысяч шагов в день грозит стрессовым переломом

В интернете набирает популярность челлендж по прохождению 100 тысяч шагов за одни сутки. Сертифицированный тренер Наталья Васкес в интервью Women’s Health предупредила, что участие в подобных испытаниях категорически не подходит для людей без специальной физической подготовки.

Эксперт пояснила, что хотя ходьба относится к безопасным видам активности, прохождение столь огромного расстояния за день является экстремальной нагрузкой. Резкий рост активности может привести к сильной усталости, болям в мышцах и суставах, мозолям, а также к стрессовым переломам. Подобные дистанции допустимы только для тех, кто регулярно ходит на большие расстояния или профессионально занимается спортом. К строгим противопоказаниям относятся болезни сердца, астма, артрит, повышенное давление и наличие травм.

Для тех, кто все же решил подготовиться к испытанию, тренер советует увеличивать нагрузку плавно в течение нескольких недель. Важно подобрать разношенную обувь с хорошим протектором и амортизацией, а также одеваться по погоде. С собой необходимо иметь аптечку с пластырями и обезболивающими, достаточный запас еды и воды. Кроме того, следует заранее продумать безопасный маршрут.