Психиатр рассказал о шести привычках для поддержания психического здоровья
Психиатр Фернандо Мора назвал шесть ежедневных привычек, которые помогают ему поддерживать психологическое благополучие. О своих ритуалах специалист рассказал изданию Hola.
Утро врач начинает с трех-четырех минут глубокого дыхания и медитации. За это время он делает примерно 10–11 медленных вдохов и выдохов. Затем Мора выполняет простые движения шеей в разные стороны, чтобы снять накопившееся мышечное напряжение.
В течение дня психиатр устраивает паузу для осознанного расслабления: сидя с закрытыми глазами, он последовательно сосредотачивается на разных участках тела и освобождает их от скованности. Еще одна привычка — выделять время на отдых, продолжительность которого может составлять от нескольких минут до нескольких часов.
Перед сном Мора записывает три положительных события прошедшего дня. Завершает вечер подготовкой спокойной обстановки: заранее откладывает телефон и старается уменьшить количество внешних раздражителей.
