Врач объяснила, как рассчитать индивидуальную потребность в воде
Обязательной нормы в виде восьми стаканов воды в день для всех людей не существует. Потребность в жидкости зависит от массы тела, погоды, физической активности и других факторов, рассказала «Газете.Ru» врач-гастроэнтеролог Мария Шаманская.
Ориентиром для взрослых может служить расчет около 30 миллилитров жидкости на килограмм веса. В жару и при интенсивных нагрузках организму требуется больше воды. При этом в общий баланс входят не только напитки, но и супы, чай, кофе, а также продукты с высоким содержанием жидкости.
Пакетированные соки и алкоголь не считаются полноценной заменой воде: они могутเพิ่มить калорийность рациона и не являются оптимальным источником жидкости. На возможный недостаток влаги указывают редкое мочеиспускание, темная моча, сухость во рту, головная боль и ухудшение концентрации.
