Герасимова объяснила, почему после работы люди выбирают экран вместо сна

После напряжённого рабочего дня люди могут откладывать сон ради сериалов, видеоигр и онлайн-покупок, стремясь получить быстрое удовольствие и ощущение свободы. Об этом медицинский психолог Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья Ксения Герасимова рассказала KP.RU.

К вечеру становится труднее контролировать себя и планировать дела, тогда как цифровые развлечения требуют мало усилий. Автовоспроизведение серий, игровые награды и персональные рекомендации подталкивают продолжать, а непредсказуемость результата поддерживает интерес. Герасимова описала возможный замкнутый круг: стресс побуждает искать отвлечение, поздний отход ко сну ухудшает восстановление, и на следующий день человеку сложнее справляться с нагрузкой.

Регулярное откладывание сна может накапливать усталость, ухудшать эмоциональное состояние и повышать чувствительность к стрессу. Психолог советует ограничивать вечерние цифровые развлечения 20–40 минутами, последний час перед сном проводить за спокойными занятиями, отключать автовоспроизведение и уведомления, а незапланированные покупки откладывать на 24–48 часов. Среди альтернатив гаджетам она назвала прогулки, чтение, общение с близкими, тёплый душ и спокойные хобби. Проблема, по словам специалиста, возникает, когда развлечения становятся единственным способом справляться со стрессом, вытесняют сон и выходят из-под контроля.