Врачи нашли связь между утренними привычками и долголетием

Секрет долгой жизни во многом зависит от грамотно выстроенного распорядка дня. Врач-терапевт Доминик Гринйер в интервью изданию HuffPost поделился списком утренних привычек, которые способствуют увеличению продолжительности жизни.

Специалист акцентировал внимание на необходимости строгого соблюдения режима сна. Подъем в одно и то же время способствует нормализации гормонального баланса, стабилизации уровня энергии и улучшению качества ночного отдыха. По данным медицинских исследований, график сна является более важным фактором для здоровья, чем его общая продолжительность. Терапевт также рекомендует выходить на свежий воздух в первые 30 минут после пробуждения, так как утренний свет помогает настроить циркадные ритмы и повышает концентрацию.

Для утреннего приема пищи Гринйер советует выбирать продукты, насыщенные белком, что обеспечивает долгое чувство сытости и поддерживает мышечную массу. Перед употреблением кофе рекомендуется выпивать стакан воды. В перечень полезных утренних ритуалов врач также добавил физическую зарядку и отказ от использования телефона для проверки почты и социальных сетей сразу после сна. Ранее диетолог Кейтлин Бил указывала на пользу кефира как напитка, способствующего долголетию.