Сомнолог Царёва объяснила пользу подъёма в одно и то же время

Регулярное время пробуждения помогает организму самостоятельно настраивать продолжительность сна. Об этом «Царьграду» рассказала кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царёва.

По словам специалиста, накопившаяся усталость и потребность во сне влияют на время засыпания. Универсальной нормы продолжительности сна нет: одним людям хватает 4–5 часов, другим необходимо 10–12 часов, а средний показатель составляет 8,5–10 часов.

Сонный цикл обычно длится 90–120 минут, поэтому легче просыпаться в его начале или конце. Кофеин, яркий свет и работа за компьютером перед сном могут нарушать естественное засыпание. В домашних условиях Царёва советует ориентироваться на собственную сонливость, а точно определить стадии сна позволяет полисомнография.