Тренер Кирилкина рассказала об упражнении для ягодиц и бёдер

Приседания сумо с гантелью или гирей помогают проработать ягодицы, внутреннюю поверхность бедра и квадрицепсы. Об этом ИА PrimaMedia рассказала фитнес-тренер Алина Кирилкина.

Специалист рекомендует выполнять упражнение в четырёх подходах по 15–20 повторений, отдыхая между ними около минуты. Начинать следует с небольшого веса и увеличивать нагрузку постепенно. Тренировки можно проводить два-три раза в неделю, сочетая их с другими базовыми упражнениями.

По словам Кирилкиной, силовая работа с отягощением помогает сохранять мышечную ткань при дефиците калорий. Для изменения состава тела, помимо занятий, нужны умеренное снижение калорийности рациона и достаточное потребление белка. Программу тренировок следует подбирать с учётом состояния здоровья и уровня физической подготовки.