Врач объяснил, как улучшить сон с помощью пяти простых привычек

Испанский врач Эдуард Эстивилл назвал пять способов сделать сон более качественным. Его рекомендации приводит La Nacion.

Специалист советует перед сном принимать тёплый душ и переходить к приглушённому желтоватому освещению. При этом белого и синего света, в том числе от экранов, вечером лучше избегать.

Если заснуть не удаётся, Эстивилл рекомендует ненадолго покинуть спальню, чтобы кровать не начала ассоциироваться с бессонницей. Проснувшимся среди ночи и не способным снова уснуть врач советует почитать книгу. Кроме того, он напомнил о дневном сне: потребность в нём обычно возникает примерно через восемь часов после пробуждения.