Реабилитолог объяснил, как поддерживать здоровье после 45 лет

После 45 лет для сохранения силы, подвижности и общего состояния здоровья важнее регулярно двигаться, чем выполнять интенсивные тренировки. Об этом РИА Новости рассказал врач-реабилитолог и руководитель спортивно-реабилитационного центра в Бейруте Абделькадер Хамави.

Специалист советует ежедневно ходить пешком, а два-три раза в неделю заниматься упражнениями с сопротивлением. Приседания, тяговые и жимовые движения, а также тренировка ног помогают поддерживать мышечную массу и прочность костей. Людям старше 60 лет особенно важно сохранять такую активность с учётом своих физических возможностей.

Хамави также рекомендует включать упражнения на равновесие, гибкость и подвижность суставов. Для кардионагрузки подойдут быстрая ходьба, велосипед или плавание. По словам реабилитолога, длительное сидение следует прерывать движением, а физическую активность сочетать с правильным питанием, достаточным сном и регулярными обследованиями.