Специалист по долголетию призвал укреплять мышцы уже после 50 лет

Терапевт и специалист по долголетию Брайан Спирс рекомендовал начинать подготовку к старости примерно в 50 лет. В беседе с Yahoo он отметил, что особое внимание следует уделять поддержанию мышечной силы, пока она не начала заметно снижаться и ограничивать повседневную активность.

Для этого врач посоветовал регулярно выполнять силовые упражнения с отягощениями, эспандерами, на тренажёрах или с собственным весом. В программу, по его мнению, также стоит включить занятия на равновесие, координацию и подвижность. Ходьба, плавание и велосипедные прогулки помогут поддерживать выносливость.

Спирс призвал регулярно измерять давление и обсуждать с врачом необходимые обследования с учётом возраста, анамнеза и индивидуальных рисков. Он также рекомендовал заранее определить, какие способности понадобятся в 70 лет — например, возможность путешествовать, носить сумки, пользоваться лестницей и самостоятельно вставать с пола, — и составить распорядок с учётом этих целей, не сводя заботу о здоровье только к контролю веса и внешности.