Врач рассказал, как поддержать иммунитет осенью

Поддерживать иммунитет осенью помогает соблюдение базового режима: сон продолжительностью не менее семи-восьми часов, регулярная физическая активность и снижение уровня стресса. Об этом 19 сентября сообщил старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.

Специалист рекомендует больше ходить, плавать и пользоваться лестницей. При сонливости в середине дня, по его словам, можно сделать перерыв на 20–30 минут. Важно также спокойнее реагировать на незначительные раздражители и избегать лишнего напряжения.

В рацион стоит включать овощи и фрукты, включая тыкву, морковь, смородину и облепиху, а также мясо, рыбу, птицу, творог и бобовые. Источниками полезных жиров могут быть орехи и жирная рыба, содержащая омега-3 и витамин D. Для поддержки микрофлоры кишечника Умнов назвал кефир, натуральный йогурт и квашеную капусту.

Закаливание врач советует начинать постепенно — с коротких воздушных ванн или умывания прохладной водой, если самочувствие хорошее.