Сомнолог Царёва объяснила, как наладить режим сна

Постоянное время подъёма может помочь организму самостоятельно настроить время отхода ко сну. Об этом «Царьграду» рассказала врач-невролог и сомнолог Елена Царёва.

Специалист отметила, что единой нормы продолжительности сна для всех людей нет: кому-то хватает четырёх-пяти часов, а другим требуется до 10–12 часов. Потребность в отдыхе, в частности, связана с возрастом.

По словам Царёвой, длительность одного цикла сна обычно составляет 90–120 минут, но может меняться в течение ночи. Просыпаться человеку легче вблизи границ такого цикла, поэтому некоторые гаджеты пытаются определить подходящий момент для сигнала будильника.

Сомнолог рекомендовала не перебивать вечернюю сонливость кофеином, ярким освещением и работой за компьютером. В быту, добавила она, лучше ориентироваться на собственные ощущения: устройства пока лишь приблизительно определяют стадии сна.