Ученые объяснили пользу тренировок для снижения возрастной хрупкости

Комплексный подход, включающий физическую активность и правильное питание, способствует замедлению развития возрастной хрупкости у пожилых людей. К таким результатам пришли исследователи, чья статья была размещена в научном журнале Frontiers in Nutrition.

В рамках систематического обзора ученые проанализировали данные 35 рандомизированных клинических испытаний, охвативших около 5700 человек старшего возраста. Специалисты сопоставляли влияние различных факторов, включая физические упражнения, диетические добавки и комбинированные методики. В ряде исследований также учитывались когнитивные тренировки и психологическое сопровождение.

Результаты показали, что наибольшую эффективность в профилактике падений, инвалидизации и снижении числа госпитализаций имеют именно физические нагрузки. Оптимальными были признаны многокомпонентные и силовые тренировки, направленные на развитие мышечной силы, повышение выносливости и увеличение скорости ходьбы.

Прием пищевых добавок без сопутствующей активности оказался менее результативным, однако их использование в сочетании со спортивными занятиями способствовало более выраженному росту мышечной массы. Ученые пришли к выводу, что возрастная уязвимость организма не является строго необратимым процессом и может быть скорректирована с помощью сбалансированного питания и поддержания физической и умственной активности.