Ученые нашли наиболее эффективный способ борьбы с бессонницей

Специалисты Харбинского спортивного университета установили, что две получасовые тренировки в неделю способны значительно улучшить качество сна. Результаты масштабного метаанализа были опубликованы в научном журнале Sleep and Biological Rhythms.

В ходе исследования ученые изучили данные 30 клинических испытаний, в которых приняли участие более 2,5 тысячи человек с нарушениями сна. Сравнивались различные виды нагрузок, включая ходьбу, аэробику, силовые упражнения, пилатес, йогу, а также практики тайцзи и цигун. Наивысшую эффективность продемонстрировала высокоинтенсивная йога при режиме занятий дважды в неделю по 30 минут на протяжении 8-10 недель. Второе место по эффективности заняла ходьба, третье — силовые тренировки.

Исследователи связывают положительный эффект йоги с комбинацией силовых нагрузок и дыхательных практик. Такой подход стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует снижению уровня стресса. В предыдущих исследованиях ученые также отмечали положительное влияние на сон ежедневного употребления миндаля.