Кардиолог рассказала, что ведет к снижению риска болезней сердца
В Тульской области в рамках недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний прошла акция, объединившая физическую нагрузку и медицинскую консультацию.
Чтобы попасть на прием к главному кардиологу региона Ирине Шестовой и узнать о безопасном для сердца подходе к тренировкам, участникам потребовалось преодолеть дистанцию в семь километров. По информации издания Первый Тульский, сама Шестова ежедневно после работы проходит более десяти тысяч шагов примерно за час, что и легло в основу названия профилактического мероприятия.
Десять тысяч шагов в сутки считаются рекомендованным минимумом физической активности. При этом даже пятиминутная прогулка на улице улучшает настроение, а сорок минут ходьбы снижают риск развития ишемической болезни сердца. Доступным вариантом нагрузки является скандинавская ходьба, для которой нужны только специальные палки и подходящий маршрут. Этим видом активности более десяти лет занимается 79-летняя жительница Тулы Ирина Картошкина. В прошлом профессиональная спортсменка, увлекавшаяся греблей, лыжами, бегом и танцами, на пенсии она ежедневно делает зарядку, гуляет в любую погоду и трижды в неделю практикует северную ходьбу.
Людям с малоподвижным образом жизни медики советуют увеличивать активность постепенно, начиная с трех-пяти тысяч шагов в день и ориентируясь на собственные возможности. Если регулярные пешие прогулки невозможны, их можно заменить маршированием на месте, приставными шагами, активными домашними делами, а также занятиями на степпере, велотренажере или виброплатформе. Главная рекомендация специалистов — не пытаться любой ценой выполнить норму по шагам, а подбирать посильную нагрузку и регулярно добавлять движение в повседневную жизнь.
