Эндокринолог Маркушина рассказала о главных ошибках при подсчете калорий

Подсчет калорий является эффективным методом контроля массы тела, однако полученные значения зависят от множества индивидуальных характеристик человека. Об этом изданию «Газета.Ru» сообщила врач-эндокринолог Нелли Маркушина.

Врач уточнила, что реальная потребность в энергии определяется возрастом, полом, составом тела и ежедневным уровнем активности. Для расчета суточной нормы сначала вычисляется базовый обмен веществ, необходимый для работы органов в состоянии покоя, к которому затем прибавляются затраты на бытовую и физическую активность. При этом многие склонны переоценивать уровень своих нагрузок, забывая, что тренировки в спортзале не могут полностью компенсировать малоподвижный образ жизни в течение всего остального дня.

Специалист рекомендует отслеживать процесс похудения исключительно в долгосрочной динамике, поскольку вес может ежедневно колебаться из-за задержки жидкости и других естественных причин.

Для безопасного снижения веса медики советуют создавать лишь умеренный дефицит калорий. Это помогает избежать постоянного чувства голода, сохранения мышечной массы и психологических срывов. При этом решающее значение имеет качество питания, так как организм должен ежедневно получать необходимое количество белка, клетчатки, полезных жиров и микроэлементов.

Эндокринолог добавила, что суточная калорийность часто незаметно возрастает за счет сладких напитков, алкоголя, соусов и мелких перекусов. Специалисты не призывают взвешивать каждую порцию еды, но рекомендуют осознанно подходить к выбору основных источников энергии. Ранее эксперт Анна Киричек поделилась рекомендациями по максимальному извлечению пользы из овощей.